Όλοι γνωρίζουν τη βασική αρχή της απώλειας βάρους - ξοδεύουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνουν. Αλλά γνωρίζετε επίσης ότι οι περισσότερες δίαιτες και μέθοδοι γρήγορης απώλειας βάρους δεν λειτουργούν όπως είχε αρχικά υποσχεθεί. Εάν προσπαθήσετε να ρίξετε μερικά - τρία κιλά, θα γνωρίσετε τις συμβουλές εμπειρογνωμόνων σχετικά με το πόσο γρήγορα και εύκολα θα χάσετε βάρος, γεγονός που θα χάσει το υπερβολικό βάρος για το σώμα χωρίς συνέπειες.
Πόσο γρήγορα και εύκολο να χάσετε;
- Γράψτε όλα όσα τρώτε για μια εβδομάδα. Αυτό θα βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κάνουν τα ημερολόγια αυτού που τρώνε καταναλώνουν δεκαπέντε τοις εκατό των τροφίμων λιγότερο από εκείνους που δεν το κάνουν. Θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο Σαββατοκύριακο. Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας πραγματοποίησαν έρευνα και διαπίστωσαν ότι το Σάββατο και την Κυριακή, οι άνθρωποι κατανάλωσαν επιπλέον 115 θερμίδες που αποκτήθηκαν κυρίως από αλκοόλ και λίπη. Υπάρχουν επίσης spreads, σάλτσες, σάλτσες, μπαχαρικά, ποτά, σνακ και μπαρ. Το πλεονέκτημα της κατανάλωσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πολύ υψηλότερο από την απώλεια.
- Προσθέστε την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων δέκα τοις εκατό. Εάν πιστεύετε ότι καταναλώνετε 1700 μονάδες και δεν καταλαβαίνετε γιατί δεν χάσετε βάρος, προσθέστε άλλες 170 θερμίδες. Πιθανότατα, ένας νέος αριθμός θα είναι πιο κοντά στις πραγματικές τιμές. Διορθώστε τις συνήθειες στα τρόφιμα, βασισμένα σε ακριβείς αριθμούς.
- Βρείτε έναν εικονικό φίλο που παρακολουθεί το βάρος σας. Το Πανεπιστήμιο του Βερμόντ εξέτασε με εθελοντές για δεκαοκτώ μήνες. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, μια αναφορά σε έναν εικονικό εκπαιδευτή είναι - ένας φίλος είναι πολύ πιο άνετος από ένα άτομο σε μια ομάδα αυτοεξυπηρέτησης.
- Ελάτε με ένα ξόρκι. Έχετε ακούσει ποτέ για προσωπικές προφητείες; Εάν εστιάσετε σε πράγματα που πρέπει να αλλάξουν. Αντί (δεν έχει σημασία αν το πιστεύετε ή όχι) απελπίζεστε τις στοχευμένες θετικές προτάσεις: «Μπορώ να χάσω βάρος», «Σήμερα θα πάω σίγουρα για μια βόλτα», «θα μπορέσω να αντιμετωπίσω το ράφι με μπισκότα κατά τη διάρκεια ενός μεσημεριανού διάλειμμα». Επαναλάβετε αυτές τις προτάσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα γίνετε πραγματικότητα.
- Πίνετε νερό μετά το πρωινό. Μπορείτε να χαλάσετε τον εαυτό σας και τον χυμό πορτοκαλιού κατά τη διάρκεια της κατανάλωσης τροφίμων το πρωί. Ωστόσο, επικεντρωθείτε στο νερό αντί για χυμούς και ποτά στην υπόλοιπη ημέρα. Ο μέσος Αμερικανός λαμβάνει επιπλέον 245 θερμίδες την ημέρα των ποτών. Αυτό είναι περίπου 90.000 θερμίδες ετησίως, που αντιστοιχεί σε σχεδόν 15 κιλά! Μελέτες δείχνουν ότι παρά τον μεγάλο αριθμό θερμίδων, δεν υπάρχουν ποτά όπως ένα πλήρες γεύμα.
- Σχεδιάστε την ημέρα έτσι ώστε να έχει λιγότερα από τρία γεύματα. Ή πίνετε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού λιγότερο την ημέρα. Αυτές οι ενέργειες θα βοηθήσουν στην εξοικονόμηση περίπου εκατό θερμίδων για μια μέρα. Και αυτή η μικρή νίκη θα βοηθήσει να μην κερδίσει σχεδόν δύο κιλά ετησίως!
- Παρακολουθήστε την τηλεόραση λιγότερο για μια ώρα. Το ερευνητικό έργο 76 αποφοίτων των προηγμένων πανεπιστημίων έδειξε ότι όσο περισσότεροι τηλεόρασαν, τόσο περισσότερο τρώνε. Έξυπνο πρόγραμμα που δεν χρειάζεστε και πηγαίνετε για μια βόλτα.
- Εκτελέστε καλό καθαρισμό τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Δεν έχει σημασία ποιο ακριβώς είναι το αντικείμενο του καθαρισμού - το πάτωμα, το παράθυρο, οι τοίχοι στο ντους ή η τουαλέτα, η μηχανή. Ο μέσος άνθρωπος με βάρος εκατό κιλών χάνει τέσσερις θερμίδες σε κάθε καθαρισμό. Η μισή δημιουργία της γυαλάδας κοστίζει το σώμα σας σε 120 θερμίδες. Το ισοδύναμο ενός μεγάλου ποτήρι βανίλια γιαούρτι.
- Βιάσου από ένα νέο γεύμα. Συχνά οι άνθρωποι καταναλώνουν τόσα τρόφιμα από την πλήξη, τη νευρικότητα ή την απογοήτευση που δεν θυμούνται καν πώς μπορεί να γίνει αισθητή η φυσική αίσθηση της πείνας. Εάν θέλετε ορισμένα τρόφιμα, είναι πιθανότατα μια φευγαλέα επιθυμία και όχι μια πραγματική πείνα. Πριν φάτε κάτι, βεβαιωθείτε ότι είστε πραγματικά πεινασμένοι. Ελάτε μια εναλλακτική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, το Express - που χρονολογείται ή δοκιμάστε μεθόδους για την καταστολή του στρες και την καταπολέμηση της πλήξης.
- Rie the Apple, μια μπανάνα ή ένα νομισματοκοπείο μόλις αισθάνεστε πεινασμένοι. Μπορεί να φαίνεται ηλίθιο, αλλά λειτουργεί! Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Σικάγου εξέτασαν περισσότερους από 3.000 εθελοντές. Διαπίστωσαν ότι όσο περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν τη μύτη τους, τόσο λιγότερο θέλουν να φάνε. Και χάνουν περισσότερο υπερβολικό βάρος - κατά μέσο όρο 15 κιλά. Μία από τις θεωρίες είναι ότι εξαπατούν τον εγκέφαλο. Η διαδικασία τροφίμων ολοκληρώθηκε με επιτυχία γι 'αυτόν.
- Κοιτάξτε το μπλε πιο συχνά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα περισσότερα εστιατόρια αποφεύγουν αυτό το χρώμα όταν επιλέγουν υπαλλήλους και υπαλλήλους. Προσπαθήστε να αποφύγετε το κόκκινο, το κίτρινο και το πορτοκαλί στην κουζίνα. Μελέτες έχουν δείξει ότι διεγείρουν την κατανάλωση τροφίμων.
- Κρεμάστε έναν μεγάλο καθρέφτη μπροστά από το τραπέζι όπου τροφοδοτείτε και το βάρος αρχίζει να μειώνεται γρήγορα. Η μελέτη έδειξε ότι ένα άτομο χρησιμοποιεί ένα τρίτο λιγότερο φαγητό για φαγητό σε σύγκριση με τον καθρέφτη. Οι οπτικοί υποδοχείς επικεντρώνονται σε προβληματικές περιοχές και μοιάζουν με ότι θα ήταν απαραίτητο να χάσουμε βάρος.
- Περάστε 10 λεπτά την ημέρα, ανεβείτε και αφήστε τις σκάλες να πέσουν κάτω. Σε ένα χρόνο θα χάσετε έως και πέντε κιλά σε ένα χρόνο σε ένα χρόνο σε ένα χρόνο.
- Πρέπει να τρέχετε τουλάχιστον 5 λεπτά κάθε δύο ώρες. Καθίζετε στο τραπέζι όλη την ημέρα; Ένα πενταετό περίπατο κάθε εκατόν είκοσι λεπτά και 20 λεπτά στο τέλος της ημέρας είναι το ελάχιστο για το οποίο πρέπει να προσπαθήσετε. Έτσι κάθε διάλειμμα ωφελεί το σώμα. Και αφήστε κάποιον άλλο να φάει σοκολάτα.
- Αυξήστε έναν καθημερινό περίπατο από 30 σε 45 λεπτά. Οι πρόσθετες "θερμίδες" που επιτεύχθηκαν σήμερα έχουν εξαφανιστεί για την τυποποιημένη ώρα. Αλλά αυτή τη φορά δεν αρκεί για να χάσει βάρος. Άλλα δεκαπέντε λεπτά συμβάλλουν στην επαναφορά 15 κιλών χωρίς αλλαγές στη διαδικασία ηλεκτρικής ενέργειας.
- Μην αγοράζετε τρόφιμα που παρέχονται σε οποιαδήποτε φόρμα. Οι αντιπρόσωποι πίσω από τον πάγκο γνωρίζουν πώς να προσελκύσουν τον αγοραστή και να τον κάνουν κανονικό πελάτη. Οι σημαντικότεροι "βοηθοί" σας είναι η ζάχαρη, η φρουκτόζη, το σιρόπι καλαμποκιού κλπ. Εάν δεν αρνηθείτε να μασήσετε στο δρόμο, να αγοράσετε φρούτα αντί να ετοιμαστείτε. Ωστόσο, αν έπρεπε ήδη να αγοράσετε ένα παρόμοιο προϊόν, βεβαιωθείτε προσεκτικά ότι δεν υπάρχει κέτσαπ, μαγιονέζα και μπαχαρικά. Αναζητήστε περισσότερα από δύο γραμμάρια ινών ανά 100 θερμίδες στους κόκκους. Μια σύντομη λίστα των συστατικών σημαίνει ότι δεν υπάρχουν περιττές και επιβλαβείς γεύσεις γεύσης στο προϊόν.
- Τοποθετήστε ένα πιρούνι ή ένα κουτάλι στο τραπέζι μετά από κάθε δάγκωμα. Κατά τη διάρκεια αυτών των διακοπών, σκεφτείτε τα ευχάριστα γεγονότα που έλαβαν χώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πίνετε περισσότερο νερό. Εάν τρώτε αρκετά αργά, ο εγκέφαλος αποφασίζει ότι δεν χρειάζεστε πλέον μεσημεριανό.
- Μαλλί. Κάθε φορά που τα ρούχα μεγαλώνουν, αγοράστε ένα νέο σε μέγεθος. Η ιδέα της συνεχούς ενημέρωσης της ντουλάπας λειτουργεί άριστα εάν είστε συνεχώς σε καλή κατάσταση και θέλετε να βελτιώσετε το σώμα σας.
- Κρατήστε την κουζίνα κλειστή για έως και δώδεκα ώρες την ημέρα. Μετά το δείπνο, πλύνετε όλα τα πιάτα, σκουπίστε τους μετρητές, απενεργοποιήστε το φως. Εάν είναι απαραίτητο, κλείστε τα ντουλάπια και ένα ψυγείο στην κλειδαριά. Η κατανάλωση τροφίμων αυξάνει σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε αργά τη νύχτα. Αφού το έχετε ρυθμίσει, μπορείτε να εξοικονομήσετε έως και τριακόσιες θερμίδες την ημέρα ή περίπου 15 κιλά το χρόνο.
- Κάντε μια βόλτα για δείπνο και χάνετε θερμίδες και όρεξη. Μελέτες για περισσότερες από εκατό γυναίκες έδειξαν ότι 20 λεπτά με τα πόδια μειώνουν την όρεξη και αυξάνουν την αίσθηση του κορεσμού του σώματος ακόμη και με ένα ελαφρύ σνακ.
- Τουλάχιστον μία ημέρα ενεργών διακοπών την εβδομάδα. Περάστε την τρέχουσα σειρά της αγαπημένης σας σειράς και αντ 'αυτού απολαύστε τη θέα του επόμενου πάρκου. Δεν κάθονται μόνο λιγότερο, αλλά δεν λαμβάνουν επιπλέον θερμίδες επειδή το πακέτο με ποπ κορν παραμένει σφραγισμένο. Μπορεί να περιμένετε αθλήματα όπως: τένις, μια βόλτα κατά μήκος των ιστορικών μνημείων της πόλης με οδηγό, ταξίδια ποδηλάτων ή μπόουλινγκ.
- Αγοράστε ένα βήμα. Συνδέστε το στη ζώνη και ρυθμίστε το στόχο να κάνετε τουλάχιστον χίλια επιπλέον βήματα την ημέρα. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο παίρνει 2.000 βήματα. Μετά από μερικές χιλιάδες σε αυτόν τον δείκτη, το βάρος θα φύγει ξαφνικά και το νέο δεν θα αυξηθεί.
- Βάλτε λιγότερα τρόφιμα μπροστά σας και θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες λιγότερο. Όσο περισσότερο τρώνε περισσότερο, τόσο περισσότερο το τρώνε, ειδικά αν είναι πεινασμένοι. Αντί να χρησιμοποιείτε συμβατικούς μεγάλους escutors με πλάτος 20 έως 30 εκατοστών, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα πιατάκι με διάμετρο έως και 15 cm. Αντί για φλιτζάνια με ημιχρόνια κύπελλα. Και σε ορισμένες περιπτώσεις μικρά φλιτζάνια καφέ.
- Ενενήντα τοις εκατό των τροφίμων πρέπει να χρησιμοποιούνται στο σπίτι. Όσο περισσότερο τρώτε, τόσο πιο γρήγορα στο υπερβολικό βάρος. Τα καφέ και τα εστιατόρια συνήθως σερβίρουν λιπαρές μερίδες σε τεράστιες πλάκες.
- Σερβίρετε το φαγητό σε μικρές πλάκες, όχι σε μεγάλα πιάτα. Εάν προτιμάτε φαγητό σε τεράστιες πλάκες εστιατορίων και ποτά από μεγάλα κύπελλα, είναι δύσκολο να χάσετε βάρος - η κατανάλωση είναι 150 θερμίδες υψηλότερες σε ένα μόνο γεύμα! Ωστόσο, ένα μικρό πιάτο βοηθά στην αποφυγή αυτών των προβλημάτων και δέκα χιλιόγραμμα ετησίως.
- Τρώω μόνος. Τα ανεξάρτητα τρόφιμα θα βοηθήσουν να διατηρήσουν πολύ περισσότερες θερμίδες από την κατανάλωση ομάδας. Όσο περισσότεροι άνθρωποι, τόσο περισσότερο φαγητό στο τραπέζι. Πρέπει επίσης να βρίσκεστε στο τραπέζι περισσότερο. Οι ειλικρινείς συνομιλίες για τη ζωή συμβάλλουν σε αυτό. Και ως αποτέλεσμα, μια αύξηση του αριθμού των θερμίδων.
- Παραγγείλετε το μικρότερο μέρος. Αν πρέπει να φάει γρήγορα, αγοράστε ένα σύντομο sentwitz, ένα μικρό ποπ κορν, μια μικρή σαλάτα και ένα μίνι-gamurger. Εάν υπάρχει πολύ φαγητό, το τρώμε ανεξάρτητα από την παρουσία μιας αίσθησης πείνας.
- Καταναλώστε τρόφιμα με πολύ υγρόΚαι έχετε λιγότερες θερμίδες σε ένα ραντεβού. Μια καλή επιλογή είναι tsukini, ντομάτες, αγγούρια που περιέχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες. Όχι κακές σούπες και σαλάτες. Αλλά δεν θα είναι γεμάτοι νερό. Οι καθισμένοι υποδοχείς αντιδρούν μόνο στα τρόφιμα και εξαπατούν το σώμα με γλυκιά σόδα, τσάι, καφέ ή χυμό.
- Αυξήστε τον αριθμό των λαχανικών στα τρόφιμα. Μπορείτε να πάρετε ένα καλό δείπνο από τη διπλή σαλάτα με χυλοπίτες με λαχανικά - μπρόκολο, καρότα και ντομάτες σε σχέση με θερμίδες που αντιστοιχούν σε μια μικρή μαγιονέζα.
- Αποφύγετε λευκά προϊόντα. Σήμερα, οι δίαιτες που βασίζονται σε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι πολύ δημοφιλείς. Ένας μεγάλος αριθμός απλών υδατανθράκων από λευκό αλεύρι με πολλά γλυκά μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ποσότητα σακχάρου στο αίμα και να οδηγήσει σε σημαντική αύξηση βάρους. Το λευκό ρύζι, το αλεύρι πρέπει επίσης να αποφεύγεται. Μπορούν να αντικατασταθούν από ψωμί από προϊόντα ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι. Μελέτες που διεξήχθησαν με τη συμμετοχή 74.000 γυναικών έδειξαν ότι όσοι κατανάλωναν περισσότερο από δύο φορές την ημέρα με προϊόντα ολικής αλέσεως ήταν 49% λιγότερο εκτεθειμένοι σε αυξανόμενο υπερβολικό βάρος σε σύγκριση με αυτά τα προτιμώμενα λευκά προϊόντα.
- Επιλέξτε τον συνηθισμένο καφέ. Ένας μεγάλος αριθμός ποτών καφέ έχουν ένα πολύ έμμεσο περιβάλλον σε αυτό το ποτό. Αλλά χάρη στην κρέμα, τη ζάχαρη, το γάλα και τα σιρόπια ζάχαρης, περιέχουν εκατοντάδες θερμίδες. Ένα φλιτζάνι συμβατικό καφέ με χαμηλό γάλα έχει εξαιρετικά λίγες θερμίδες. Και αν αποτελείται από καλούς κόκκους, είμαστε απερίγραπτα! Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το άπαχο γάλα σε σκόνη. Αποκτήστε τις διατροφικές ιδιότητες του αποβουτυρωμένου γάλακτος με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και μικρό αριθμό θερμίδων.
- Εάν θέλετε να χαλάσετε τον εαυτό σας, επιλέξτε προϊόντα με μικρό περιεχόμενο λίπους. Θα σας βοηθήσετε να απαλλαγείτε από την αίσθηση ότι έχετε ληστέψει φαγητό με υψηλότερο περιεχόμενο θερμίδων. Για παράδειγμα, το μέλι περιέχει μόνο 64 θερμίδες σε μια κουταλιά της σούπας. Μαγειρεμένο σε ένα αυγό μόνο 70 θερμίδες από πρωτεΐνη αποβουτυρωμάτων. Σε ένα μερικώς χαμηλό τυρί Ricott, υπάρχουν μόνο 39 θερμίδες σε ένα τμήμα. 168 θερμίδες στο κεραμίδι της μαύρης σοκολάτας. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια ομάδα ανθρώπων που προσπαθούν ενεργά να απορρίψουν τις θερμίδες και να πίνουν γιαούρτι έχασαν περισσότερο από κιλά από εκείνους που έκαψαν μόνο θερμίδες. Οι επιστήμονες πρότειναν ότι το ασβέστιο σε προϊόντα με μικρή ποσότητα λίπους επηρεάζει θετικά το σώμα και διεγείρει το σώμα να χωρίσει το λίπος.
- Απολαύστε υψηλά κλιμάκια μόνο σε μεγάλες διακοπέςΜην τα κακοποιείτε. Κάθε πάγος κουτάλι είναι μπλοκαρισμένο με χρήσιμο φρούτο. Μετά από κάθε κομμάτι από ένα πακέτο τσιπς, το χέρι σας θα πρέπει να τεντώσει πίσω από μια δέσμη πράσινου. Ένα μικρό κομμάτι τυριού θα πρέπει να προσθέσει ένα μεγάλο πιάτο φρουτοσαλάτας.
- Flow Eat για πρωινό πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρέφονται με νιφάδες τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα είναι πολύ λιγότερο σε κίνδυνο για να πάρουν διαβήτη από εκείνους που δεν το κάνουν. Περιέχουν μεγάλο αριθμό ινών και ασβεστίου, λίγο λίπος σε σύγκριση με άλλα δημοφιλή προϊόντα για πρωινό.
- Δοκιμάστε τη σάλτσα οξείας σάλσας και τα καλά μπαχαρικάπου έχουν πλούσια γεύση χωρίς λίπη και με μικρό αριθμό θερμίδων. Άφησαν επίσης το σώμα να καίει υπερβολικό λίπος. Δοκιμάστε το αντί για λάδι ή κρέμα
- Φάτε φρούτα αντί να πίνετε χυμό φρούτων. Αντί για εκατοντάδες "υγρές" θερμίδες, απολαύστε ένα μήλο, ένα πορτοκαλί ή ένα κομμάτι καρπούζι. Αυτά τα φρούτα ικανοποιούν τη δίψα πολύ περισσότερο χρόνο από τους χυμούς. Ταυτόχρονα θα υπάρχουν λιγότερα τρόφιμα.
- Μειώστε την περιεκτικότητα σε λίπος του γάλακτος. Αυτό θα συμβάλει στη μείωση του αριθμού των θερμίδων κατά περίπου 20 %. Εάν το συνηθισμένο γάλα είναι για εσάς - 2% λίπος, δοκιμάστε ένα τοις εκατό! Αξίζει να εκπαιδεύσει λίγο τους υποδοχείς γεύσης. Αλλά αξίζει τον κόπο.
- Ανάβει λίγο χούφτα καρύδια. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ομάδα ελέγχου, της οποίας η διατροφή περιείχε καρύδια, έχει χάσει περισσότερο βάρος από εκείνες της διατροφής των οποίων δεν ήταν. Ένα παρόμοιο σνακ βοηθά μερικές φορές την ημέρα για να διαγράψει την πείνα και να διατηρήσει το μεταβολισμό σε επαρκές επίπεδο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε καρότα, σταφίδες, σπόρους ή αποξηραμένα φρούτα.
- Οι περισσότερες θερμίδες πρέπει να ληφθούν πριν από το μεσημεριανό. Όσο περισσότερο καταναλώνετε φαγητό το πρωί, τόσο λιγότερο τρώτε το βράδυ. Και έχουν περισσότερες επιλογές για να κάψουν τις θερμίδες που λαμβάνονται πριν από το βράδυ.
- Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά από κάθε γεύμαΕιδικά μετά το δείπνο. Η φρέσκια μυρωδιά του μέντας δίνει στον εγκέφαλο ένα σήμα ότι η πρόσληψη τροφής έχει τελειώσει.
