Εάν όλα όσα κάνετε με την αξιοζήλευτη αντοχή δεν βοηθά και εξακολουθεί να επιστρέφει υπερβολικό βάρος, τότε το ερώτημα τίθεται φυσικά - γιατί συνεχίζετε να το κάνετε αυτό;
Εάν κάθουμε σε διαφορετικές δίαιτες, το βάρος δεν είναι μόνο δυνατό, αλλά ακόμα περισσότερο.Ωστόσο, εάν καθίσουμε στην επόμενη διατροφή, αναμένουμε ότι θα γίνει ένα θαύμα και ότι το υπερβολικό βάρος ξαφνικά αφήνει μία φορά! Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι οι δίαιτες δεν βοηθούν! Το πρόβλημα με το γεγονός ότι πολλές χάνει το βάρος που παλεύετε με επιπλέον κιλά κάθε φορά που θέλετε να βρείτε μια λεπτή φιγούρα αντί να ψάχνετε για ένα πρόβλημα και να προσπαθήσετε να το λύσετε με κάποιο τρόπο. Εάν το πρόβλημα είχε περάσει πάνω από το υπερβολικό βάρος, θα είχαμε μειωθεί μια για πάντα, αφού ξεφορτωθούμε. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει! Κάθε φορά μετά από μια άλλη δίαιτα, το υπερβολικό βάρος επιστρέφει πολύ πιο επιτυχώς από ό, τι με αυτό. Ποιο είναι το πρόβλημα;
Το κύριο πρόβλημα κατά τη λήψη του βάρους είναι το πρόβλημα της πείνας.Δεν μπορείτε να ετοιμαστείτε με τη διατροφή επειδή θέλετε να φάτε κάτι όλη την ώρα. Δεν μπορείτε να σκεφτείτε την εργασία, τα κορίτσια, την κατάρτιση και όλες τις σκέψεις για ένα κομμάτι ζουμερό βοδινό κρέας. Εάν δεν μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή με οποιονδήποτε τρόπο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά προϊόντα που καταστέλλουν την όρεξή σας. Μπορεί να είναι και τα τέλη βοτάνων και τα ειδικά προϊόντα. Μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό όταν επιλέγετε!
Στην αρχή Στο δρόμο για την απώλεια βάρους, μπορούν να συνοδεύονται από λήθαργο, βλάβη και υπνηλία.Αυτές οι δυσάρεστες διεργασίες εμφανίζονται λόγω υπογλυκαιμίας (μείωση της συγκέντρωσης γλυκόζης στο αίμα). Αυτό οφείλεται στην έλλειψη θρεπτικών ουσιών. Απλά περιμένετε - το σώμα σύντομα θα προσαρμοστεί σε νέες συνθήκες και όλα θα είναι ξανά φυσιολογικά. Εάν η κατάστασή σας επιδεινωθεί απότομα, παρουσιάστε ένα κεφάλι -κατευθυνόμενο από τη διατροφή: τρώτε ένα μικρό μέρος του φαγητού ή πίνοντας ένα ποτήρι χυμό.
Μην είσαι τεμπέλης. Πολλοί δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν στη διατροφή λόγω αδύναμων κινήτρων για βούληση. Κάθε φορά που η σκέψη διεισδύει στο κεφάλι σας: "Λοιπόν, θα το πάρω και θα φάω αυτό το κομμάτι κέικ", θυμάσαι τον στόχο σου.Από τη μία πλευρά της κλίμακας μια όμορφη εφαρμογή στην άλλη πλευρά - την "κλήση" του στομάχου. Συμφωνείτε για το αποτέλεσμα; Τότε τίποτα δεν πρέπει να σε σταματήσει.
Μην παραβιάζετε τους κανόνες.Πολύ συχνές παραχωρήσεις και αποκλίσεις από το καθεστώς μπορούν να "μειώσουν όλες τις προσπάθειές σας μάταια. Εάν χρειάζεστε σοβαρό αποτέλεσμα, θα πρέπει να έχετε μια σοβαρή στάση απέναντι στη διαδικασία.
5 ασκήσεις
Οι ασκήσεις απώλειας βάρους σας εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο με τον οποίο επιλέγετε την αυτοπεποίθηση. Αυτός είναι ο σημαντικότερος παράγοντας για την αποτελεσματικότητα των τάξεων. Θα πρέπει να είστε τακτικοί και με θετική στάση, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και 40 λεπτά. Θα πρέπει να σας αρέσουν οι ασκήσεις που σας αλλάζουν καλύτερα. Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους πρέπει να γίνονται αντιληπτές με ευχαρίστηση, είναι ευχαριστημένοι με ευχαρίστηση - κάθε εκπαιδευτής θα σας πει ότι η απώλεια βάρους, αν το κάνετε αυτό, βγαίνει από τη μαγεία. Αντίθετα, εάν αντιλαμβάνεστε τις ασκήσεις στο σπίτι για την απώλεια βάρους ως σκληρή δουλειά, τα αποτελέσματα είναι ελάχιστα.
Άσκηση 1 - καταλήψεις
Τοποθετήστε το πλάτος των ώμων σας, εξομαλύνετε το στήθος σας και τεντώστε τα χέρια σας ακριβώς μπροστά σας. Κρατήστε το κεφάλι σας ευθεία, σιγά -σιγά λυγίστε τα γόνατά σας και κατεβείτε. Πάρτε πίσω τη λεκάνη. Φανταστείτε ότι κάθεστε σε μια καρέκλα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο ομαλή. Μην λυγίζετε. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το βάρος θα πρέπει να είναι στα τακούνια, δεν πρέπει να σκιστεί από το έδαφος. Κάντε μια σύντομη στάση στο κάτω μέρος του εύρους. Οι γλουτοί δεν πρέπει να πέφτουν κάτω από το επίπεδο του γόνατος. Από την κατώτερη θέση από το κάτω μέρος των τακουνιών, βγείτε έξω και στραγγίστε τους γλουτούς. Τα γόνατα δεν πρέπει να υπερβαίνουν τη γραμμή των ποδιών. Η κίνηση τονίζεται αργά. Προσπαθήστε να μην ισιώσετε εντελώς τα γόνατά σας στην κορυφαία θέση και να τα κρατήσετε ελαφρώς λυγισμένα. Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες. Κρατήστε τα στο επίπεδο των ώμων ή στα πόδια. Συμπληρώστε 2-3 προσεγγίσεις από 8-16 επαναλήψεις.
Άσκηση 2- Τρόφιμα των ποδιών.
Πρώτα πρέπει να βάλετε ένα χαλί στο πάτωμα, λαμβάνει χώρα μια άσκηση.Πηγαίνετε σε όλα τα τέσσερα, πάρτε ένα πόδι στο πλάι και σχηματίστε μια γωνία 90 μοίρες. Οδηγός 15 διακυμάνσεις με ένα πόδι επάνω. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μικρές κούνιες και να αυξήσετε σταδιακά το ύψος του Mach. Επαναλάβετε το ίδιο πόδι επίσης.Η κίνηση βοηθά στη σύσφιξη των γοφών.
Άσκηση 3 - Πιεστική άσκηση
Τα πόδια είναι λυγισμένα στο πίσω μέρος στο πίσω μέρος, τα πόδια ανυψώνονται στα γόνατα, οι κάλτσες κοιτάζουν ψηλά, τα χέρια τους πίσω από τα κεφάλια τους. Ανασηκώστε την επάνω πλάτη και προσπαθήστε να φτάσετε στα κεφάλια μας στα γόνατά τους. Κρατάμε την αναπνοή μας για μερικά δευτερόλεπτα και τυλίγουμε τους κοιλιακούς μύες όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιστρέφουμε αργά στην αρχική του θέση. Στην πρόοδο - αναπνέετε μέσα. Εκπνεύστε όταν κατεβαίνετε. Πραγματοποιούμε τρεις προσεγγίσεις από 8-20 επαναλήψεις. Ησυχία μεταξύ των προσεγγίσεων: 30-60 δευτερόλεπτα.
Άσκηση 4 - Για τους πλευρικούς μύες της κοιλιάς
Στο πίσω μέρος τα πόδια βρισκόταν στα γόνατα, οι κάλτσες φαίνονται, τα χέρια πίσω από τα κεφάλια τους.Ανυψώνουμε την επάνω πλάτη και προσπαθούμε να φτάσουμε στο αριστερό γόνατο με τον δεξιό αγκώνα. Στη συνέχεια επιστρέφουμε αργά στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια, προσπαθούμε να φτάσουμε στο δεξί γόνατο με τον αριστερό αγκώνα. Εάν κάνετε αυτήν την άσκηση, θα πρέπει να αναπνέετε από το στόμα σας. Η ανάβαση είναι ένα -Aathring. Η κάθοδος εκπνέεται. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα στη σύνοδο κορυφής και πιέστε τους κοιλιακούς μύες όσο το δυνατόν περισσότερο. Διεξάγουμε τρεις προσεγγίσεις 8-50 επαναλήψεων. Ξεκουραστείτε μεταξύ επαναλήψεων: 30-60 δευτερόλεπτα.
Άσκηση 5 - Για πόδια και στάση
Γίνουμε την πλάτη σας στον τοίχο και γλιστρούμε μέχρι τα πόδια να χρησιμοποιήσουν μια σωστή γωνία σε σχέση με το άνω μέρος του σώματος.Σε αυτή τη θέση πρέπει να κρατήσετε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο, τόσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Μετά από αυτό, τα πόδια πρέπει να καούν με φωτιά.Η άσκηση είναι επίσης άνετη επειδή μπορεί επίσης να γίνει στο γραφείο.
Δίαιτα με απώλεια βάρους
Όλες οι δίαιτες είναι σε σύντομο χρονικό διάστημα.Και η σωστή διατροφή καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής είναι απλά απαραίτητη! Ένα καλά εκπαιδευμένο σύστημα τροφοδοσίας βοηθά στην αντιμετώπιση των σταθερών κρυολογημάτων, των προβλημάτων του δέρματος, της τριχόπτωσης και των υπερβολικών κιλών. Εξετάστε 10 κύρια σημεία της σωστής απόδοσης.
- Μην είστε τεμπέλης για να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας κάθε φορά. Πρέπει πραγματικά να παραπέμψετε ή να το έχετε συλληφθεί για να φάτε για την εταιρεία;
- Προσωπικά δημιουργήστε ένα πρόγραμμα εξουσίας για τον εαυτό σας. Δεδομένου του τρόπου ζωής σας, του σχεδίου εργασίας και της εκπαίδευσής σας. Για παράδειγμα, το βράδυ της βραδινής κατάρτισης πρέπει να έχετε ένα δάγκωμα πρωτεϊνικών πλακιδίων κάπου στις 5 μ.μ.
- Μην χάσετε κανένα φαγητό! Φάτε λίγο πέντε φορές την ημέρα - περίπου κάθε τρεις ώρες. Κάθε γεύμα πρέπει να έχει πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και εύκολα χρήσιμα λίπη. Ακολουθήστε το μέγεθος του τμήματος. Θα πρέπει να είναι η παλάμη σας της παλάμης σας - όχι πλέον.
- Μην χάσετε το πρωινό! Το "σωστό" πρωινό σας βοηθά να χάσετε γρηγορότερα. Το πρωινό μενού θα πρέπει να περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.
- Είναι πολύ εύκολο να αυξήσετε την κατανάλωση ινών - πηγαίνετε σε προϊόντα ολικής αλέσεως και προσθέστε πιάτα όταν μαγειρεύετε από το Kleie. Το πλεονέκτημα είναι προφανές: θα νιώσετε περισσότερο τροφοδοτούμενα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, λιγότερο κίνδυνο είναι ότι μετακινείτε και το έντερο θα λειτουργήσει καλύτερα ως παράδειγμα. Αντικαταστήστε τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά από μαλακό αλεύρι) με υδατάνθρακες, πλούσια σε ίνες (κόκκους, ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι).
- Επιλέξτε πιο σκούρο πράσινο, ζουμερό, πυκνότητα, φωτεινά, φωτεινά και χαρούμενα προϊόντα από το Planterschinen. Ρυθμίστε με παραδοσιακά πιάτα λαχανικών όπως ζυμαρικά και πατάτες. Αντί για το ψήσιμο, σερβίρετε φρούτα στο τραπέζι.
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα. Εκπαιδεύστε περισσότερο, αλλά εναλλακτικά εντατική κατάρτιση με ημέρες ανάπαυσης, έτσι ώστε οι κουρασμένοι μύες να έρχονται στις αισθήσεις σας. Έτσι ώστε η μονοτονία της φυσικής κατάστασης - τα φορτία για την ψυχή σας δεν γίνεται πολύ άγχος, δοκιμάστε νέους τύπους αερόβων δραστηριοτήτων - αθλητικούς χορούς, τένις, μπάντμιντον και ποδήλατο.
- Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι στις 6 μ.μ. έως τις 7 μ.μ. το αργότερο.
- Θα πρέπει να υπάρχει αρκετό υγρό στη διατροφή. Οι παχιές σούπες είναι καλά κορεσμένες και επωφελείς για το στομάχι. Μειώστε την ποσότητα αλκοόλ. Πιείτε χυμό, τσάι ή ορυκτό νερό χωρίς αέριο. Η σόδα πρέπει να ξεχαστεί.
- Πρέπει να ζυγίζετε κάθε μέρα για να καταλάβετε ποια προϊόντα κερδίζετε βάρος από και αντίθετα χάνετε βάρος. Μετρήστε τους τόμους σας μία φορά την εβδομάδα εάν αρχίσετε να λιώνετε πριν από το βάρος.
- Μπορείτε επίσης να κανονίσετε μια δίαιτα φαγόπυρου ή κείλι μία φορά το μήνα με το οποίο μπορείτε να καθαρίσετε το σώμα των πρόσθετων τοξινών και να απαλλαγείτε από μερικές επιπλέον κιλά.
Συμβουλές για εκπαίδευση
- Κατά την εκτέλεση ασκήσεων για να μειώσετε το βάρος, θυμηθείτε ότι η εργασία δεν υπάρχει κατά την εξάντληση του σώματος, αλλά είναι ευχάριστο να το κουράζετε.
- Αν άρχισαν να εφίδρωσαν, αυτό είναι καλό. Εάν η άρθρωση δίνει πόνο, αυτό είναι ήδη πάρα πολύ.
- Πρέπει να δημιουργήσετε άνετες συνθήκες για την εφαρμογή αθλητικών ασκήσεων για απώλεια βάρους. Συνιστώ τον εξαερισμό του δωματίου πριν από την προπόνηση. Απενεργοποιήστε το κινητό τηλέφωνο και εξαιρέστε άλλα αντικείμενα που αποσπούν την προσοχή. Γίνεται καλύτερα αν βρίσκεται στο δωμάτιο και καλύτερα στο διαμέρισμα, κανείς εκτός από εσάς κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Γεμίστε ακόμα το νερό με ένα μπουκάλι εκ των προτέρων για να μην αποστασιοποιηθεί αν θέλετε να πιείτε. Κατά τη διάρκεια των διακοπών μεταξύ των προσεγγίσεων μπορείτε να απολαύσετε το λαιμό σας. Είναι καλύτερο να πίνετε λίγο και σε μικρή κατάποση μέχρι την επόμενη δίψα.
- Ο βασικός κανόνας για τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους είναι η διάθεση. Εάν πλησιάσετε την κατάρτιση ως ένα ευχάριστο γεγονός που είναι σίγουρα ένα μεγάλο αποτέλεσμα για εσάς, το φυσικό άτομο θα είναι φυσικά ευτυχισμένο, αστείο και θετικό.
- Η κατάρτιση χρόνου δεν φέρει κανένα ορατό αποτέλεσμα. Οι μεγάλες περιόδους μεταξύ των τάξεων επηρεάζουν επίσης καθαρά αρνητικά.
- Συνιστάται να πραγματοποιήσετε ασκήσεις σπιτιών για απώλεια βάρους 30 έως 60 λεπτών. Φυσικά, η εκπαίδευση δέκα λεπτών θα έχει επίσης αντίκτυπο, αλλά το λίπος θα καεί κυρίως μετά από μισή ώρα. Ο ρυθμός για ασκήσεις είναι καλύτερος να επιλέξετε μέτρια.
- Στο τέλος των ασκήσεων, η πιο ευχάριστη δράση θα είναι να πάρετε ένα ντους αντίθεσης, και αν το επιτρέπει ο χρόνος - ένα χαλαρωτικό λουτρό.