Χρειάζεται επειγόντως να χάσετε βάρος; Λοιπόν, το έργο δεν είναι εύκολο. Επιπλέον, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν ανεπιφύλακτα να μην προσπαθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα: το σώμα θα αγχωθεί και το αποτέλεσμα θα είναι πολύ ασταθές.
Ωστόσο, υπάρχουν καταστάσεις στη ζωή που πρέπει απλώς να είσαι σε καλή κατάσταση. Και περιστασιακά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απαγορευμένα "κόλπα" - το κύριο πράγμα είναι να μην τα καταχραστείτε. Ας εξηγήσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και τι πρέπει να θυσιάσετε για αυτό.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα σε μια εβδομάδα;
Εάν η σημαντική εκδήλωση σας έχει προγραμματιστεί σε μια εβδομάδα, πρέπει να λάβετε έκτακτα μέτρα. Αυτά περιλαμβάνουν διάφορες αυστηρές δίαιτες που παρέχουν επείγουσα απώλεια βάρους. Αυτά είναι, για παράδειγμα, δίαιτες φαγόπυρου, ιαπωνικών, κεφίρ και πολλές άλλες, για τις οποίες έχουν ήδη ειπωθεί πολλά. Ωστόσο, χρειάζεται μόνο να επιλέξετε τα αποτελεσματικά. Θα σας πούμε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα σε μια εβδομάδα και επίσης πώς δεν λειτουργεί.
Σκεφτείτε τη δίαιτα κεφίρ. Για να λειτουργήσει πραγματικά, πρέπει να μπορείτε να συνδυάσετε σωστά το κεφίρ με άλλα προϊόντα. Αυτό το προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε κανένα πιάτο. Υπό αυτή την έννοια, όσο πιο απλή η διατροφή σας, τόσο το καλύτερο.
Μια μονο δίαιτα είναι, φυσικά, καλή, αλλά είναι σχεδόν αδύνατο να την τηρήσετε για μια ολόκληρη εβδομάδα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερα να προσέχετε αμέσως τη δίαιτα κεφίρ-φρούτων (η επίδρασή τους θα είναι σημαντική) και τη δίαιτα τυρόπηγμα-κεφίρ. Και να θυμάστε ότι δεν ταιριάζουν όλα τα φρούτα με αυτό το ποτό: δεν συνιστάται να τρώτε μπανάνες και σταφύλια με κεφίρ.
Ας περάσουμε στη λεγόμενη ιαπωνική δίαιτα. Δεδομένου ότι αυτό το δημοφιλές αλλά πολύ ισχυρό σύστημα απώλειας βάρους προορίζεται μόνο για σωματικά δυνατούς και υγιείς ανθρώπους, θα πρέπει να το επιλέξετε προσεκτικά. Αν όλα δεν είναι καλά μαζί σας, οι πονοκέφαλοι, η συνεχής αδυναμία και ο εκνευρισμός θα γίνουν η φυσιολογική σας κατάσταση. Επιπλέον, το αποτέλεσμα θα είναι μόνο μια μικρή απώλεια βάρους.
Ένας γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος
Έχετε ακούσει για τη δίαιτα με το φαγόπυρο; Φυσικά ναι. Σχεδόν όλοι όσοι το έχουν δοκιμάσει παραδέχονται τη γρήγορη απώλεια βάρους. Αλλά η απάθεια, η υπνηλία και οι ημικρανίες που προκύπτουν λόγω μιας τόσο πενιχρής διατροφής δηλητηριάζουν σχεδόν τη ζωή και κάνουν τη δίαιτα με φαγόπυρο να μην είναι πολύ ευχάριστος, αν και γρήγορος, τρόπος για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, εάν προσθέσετε αποξηραμένα φρούτα στο φαγόπυρο, η πρόσληψή του θα μετατραπεί σε μια ευχάριστη διαδικασία απώλειας βάρους: η κόπωση και άλλες παρενέργειες της ανεπάρκειας υδατανθράκων θα εξαφανιστούν.
Να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε αποξηραμένα φρούτα - δεν συμβάλλουν όλα στην απώλεια βάρους. Κατ 'αρχήν, τα αποξηραμένα βερίκοκα, τα δαμάσκηνα και οι συνηθισμένες σταφίδες μπορούν να αντισταθμίσουν την έλλειψη υδατανθράκων και μετάλλων στο σώμα. Είναι επίσης σημαντικό να μην το παρακάνετε με την ποσότητα για να μην γίνουν τα αποξηραμένα φρούτα το κύριο πιάτο.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς δίαιτα;
Δεν θέλετε να υποφέρετε ενώ κάνετε δίαιτα; Και δικαίως: ρίξτε μια προσεκτική ματιά στο πιάτο σας και αφαιρέστε όλα τα περιττά από αυτό. Αυτό επηρεάζει ιδιαίτερα τα λίπη. Επιπλέον, εάν πρέπει επειγόντως να χάσετε βάρος, μπορείτε να μειώσετε τη δόση αυτής της ουσίας στα 25 γραμμάρια την ημέρα. Εάν αυτή η ποσότητα δεν είναι αρκετή για την υγεία σε κανονικές περιόδους, τότε είναι η κατάλληλη για επείγουσα απώλεια βάρους. Κρόκοι αυγών, σκούρο κρέας, φυτικά και ζωικά λίπη, ξηροί καρποί, γλυκά, αρτοσκευάσματα - όλα αυτά πρέπει να εξαλειφθούν από τη διατροφή.
Ξεχάστε για λίγο τους γλυκούς υδατάνθρακες: φρούτα, μέλι, γλυκά, μαρμελάδα και άλλα παρόμοια. Κάντε το ίδιο με τα επεξεργασμένα τρόφιμα – πατατάκια, κομπόστες, χυμούς, ζυμαρικά, τα οποία περιέχουν πολλά πράγματα που αντενδείκνυνται όταν χάσετε βάρος.
Φυσικά, όλα αυτά πρέπει να υποστηρίζονται από τη σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, αυτό πρέπει να είναι αερόμπικ 5-6 φορές την εβδομάδα (όχι λιγότερο!). Μπορείτε να εξασκηθείτε δύο φορές την ημέρα: μισή ώρα το πρωί και μισή ώρα το βράδυ. Και προσέχετε τον καρδιακό σας ρυθμό - θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 90% του επιτρεπόμενου μέγιστου. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να χρειάζεται να καταφύγετε σε πολύπλοκες δίαιτες.
Αποδεικνύεται ότι το σώμα μας αντιλαμβάνεται το υπερβολικό νερό ως άγχος. Και η ορμόνη που ευθύνεται για το στρες είναι επίσης η καύση λίπους. Επομένως, πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο - τουλάχιστον 2 λίτρα. Φυσικά το νερό πρέπει να είναι ακίνητο.
Χάστε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά και διατηρήστε τα αποτελέσματα
Το πώς να διατηρήσετε το βάρος που έχετε πετύχει δεν είναι μια απλή ερώτηση. Τέλος, η εξαιρετικά γρήγορη απώλεια βάρους (σε μια εβδομάδα ή λίγο περισσότερο) ενέχει τον κίνδυνο αρνητικών αποτελεσμάτων αμέσως μετά τα θετικά αποτελέσματα. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας δίαιτας «απώλειας βάρους» είναι πολύ χαμηλότερη από το κανονικό, επομένως ο μεταβολισμός γίνεται πιο αργός, όπως και η διαδικασία καύσης λίπους. Και μια ξαφνική μετάβαση σε μια δίαιτα με πολλές θερμίδες θα κάνει τη βρώμικη δουλειά της: το πεινασμένο σώμα θα αρχίσει γρήγορα να αποθηκεύει λίπος.
Λοιπόν, ποιος μπορεί να μου πει πώς μπορώ να χάσω βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά και ακόμη και να το διατηρήσω μετά; Ίσως κάποια ενεργή σωματική δραστηριότητα;
Αλλά ακόμα κι αν ασκείστε, η μυϊκή μάζα χάνεται μαζί με το λίπος. Και όσο λιγότεροι μύες υπάρχουν, τόσο περισσότερο λίπος θα συσσωρευτεί τελικά, επειδή οι μύες είναι πολύ αποτελεσματικοί στην κατανάλωση θερμίδων. Και η μείωση του όγκου τους σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται όλο και λιγότερες θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος που οι δίαιτες της πείνας δεν έχουν θετικά αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.
Το συμπέρασμα είναι: βγείτε από τη νηστεία πολύ αργά και προσθέστε σταδιακά τα συνηθισμένα σας φαγητά. Καλό θα ήταν να σταματήσετε να τρώτε λιπαρά, τηγανητά, αλευρωμένα ή γλυκά τρόφιμα στο μέλλον. Και μην ακολουθείτε αυστηρές δίαιτες περισσότερο από μία φορά το χρόνο.