Πώς να χάσετε σωστά 3 κιλά σε μια εβδομάδα. Δίαιτα για μια εβδομάδα για να χάσετε γρήγορα βάρος έως και 3 χιλιόγραμμα

Η παχυσαρκία είναι η μάστιγα της σύγχρονης κοινωνίας. Συχνά, οι άνθρωποι στις διακοπές αντιμετωπίζουν το ερώτημα πώς μπορούν να χάσουν 3 κιλά σε μια εβδομάδα και θέλουν να φαίνονται τέλεια! Αυτό το καθήκον είναι εντελώς εφικτό και δεν χρειάζεται να πάτε σε δίαιτα και να περάσετε όλο το χρόνο σας σε γυμναστήρια και να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με υπερβολική σωματική δραστηριότητα. Παρακάτω θα συζητήσουμε πώς μπορείτε γρήγορα να χάσετε υπερβολικό βάρος με τα οφέλη για την υγεία και να αλλάξετε τη συνήθη διατροφή σας.

Αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε 3 κιλά σε μια εβδομάδα

Εκατομμύρια γυναίκες αναζητούν έναν αποτελεσματικό τρόπο για να ρίξουν λίγα επιπλέον κιλά. Πηγαίνουν στα άκρα: λιμοκτονούν, αρνούνται τη σωστή διατροφή και εξαντλούνται με δολοφονική σωματική άσκηση. Αυτή η προσέγγιση έχει καταστροφική επίδραση στο γυναικείο σώμα και οδηγεί σε απογοήτευση. Η διαδικασία απώλειας βάρους συμβαίνει γρήγορα, αλλά το βάρος επανέρχεται σε ένα φλας. Στην πραγματικότητα, η απαλλαγή από 3 κιλά σε 7 ημέρες είναι ένα εύκολο έργο. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε ορισμένους κανόνες:

1. Ελέγξτε τη διατροφή σας.
2. Αποφύγετε τα γλυκά, αλμυρά, αμυλούχα και λιπαρά τρόφιμα. Με την εξάλειψη αυτών των τροφίμων από τη διατροφή σας, μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος.
3. Αποφύγετε το φαγητό μετά τις 7:00 μ.μ.
4. Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας με ημέρες νηστείας. Επιλέξτε ένα φαγητό χαμηλών θερμίδων και το φάτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Χαμηλή λιπαρά ή τυρί cottage, ρύζι, βραστό φαγόπυρο και σαλάτες από μη αμυλότητα, τα λαχανικά χωρίς ζάχαρη είναι τέλεια. Ενσωματώστε δύο έως τρεις ημέρες νηστείας την εβδομάδα στην παραδοσιακή διατροφή σας.
5. Μασάζ λεμφικού αποστράγγισης. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, υπάρχει δυναμική επίδραση στα λεμφικά και κυκλοφορικά συστήματα, προκαλώντας συσσώρευση ανεπιθύμητων καταθέσεων. Ταυτόχρονα, ο μεταβολισμός ενεργοποιείται και επιταχύνεται η καταστροφή λίπους και η απώλεια βάρους.
6. Οι λαϊκές θεραπείες πίνουν τα αφέψημα και τα φυτικά βάμματα για απώλεια βάρους: yarrow, μέντα, γάλα γαϊδουράγκαθο, μάραθο. Συμπεριλάβετε το χαμομήλι ή το τσάι μέντας στη συνήθη διατροφή σας. Κανονοποιούν την όρεξη και μειώνουν τους πόθους για τα γλυκά.
7. Κάντε μπάνιο, επισκεφθείτε τη σάουνα. Αυτές οι διαδικασίες τόνισαν το σώμα, επιταχύνουν τον μεταβολισμό και διεγείρουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.
8. Φυσική δραστηριότητα, γυμναστική. Τρέξιμο, κολύμπι, αερόμπικ ή πηγαίνοντας στο γυμναστήριο - η επιλογή είναι δική σας. Απλά μια απλή μισή ώρα άσκησης το πρωί θα κάνει τους μυς σας ελαστικούς και θα διευκολύνει την απώλεια βάρους.
9. Υγιεινή διατροφή. Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό, τα ανθρακούχα ποτά, τα τηγανητά, τα πικάντικα τρόφιμα και επιλέξτε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, τυρί cottage και άπαχο κρέας. Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας με φυσικά, βιολογικά προϊόντα. Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση superfoods: μούρα goji, ρύζι ολικής αλέσεως, adzuki, λινάρι και σπόρους chia, miso, amaranth.

δίαιτα και διατροφή

Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, θα πρέπει να εξαλείψετε τα επιβλαβή τρόφιμα από τη διατροφή σας. Εξαλείψτε τα γλυκά, αμυλούχα και τηγανητά τρόφιμα από τη διατροφή σας. Για να εμποδίσετε το σώμα σας να βιώνει άγχος, σταδιακά αφαιρέστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα, αλλά πρώτα αφαιρέστε τα απαράδεκτα τρόφιμα και τα πιάτα. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, προσθέστε λιγότερη ζάχαρη στο τσάι σας (ή ακόμα καλύτερα, μην το προσθέτετε καθόλου). Για δείπνο, μαγειρέψτε το στήθος κοτόπουλου αντί του Schnitzel. Εστίαση στα λαχανικά, τα φρούτα και τα άπαχα κρέατα - πολλά από τα οποία πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας για να παρέχετε στο σώμα υγιείς ίνες, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Για να εδραιώσετε τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν, μην επιστρέψετε αμέσως στη συνήθη διατροφή σας. Διαφορετικά, τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους θα εξαφανιστούν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Θα δείτε ότι μετά από μια τέτοια δίαιτα είναι πολύ εύκολη και υγιής. Για να αποτρέψετε τα κιλά που χάσατε από το να επιστρέψετε, τρώτε πάντα μια ισορροπημένη διατροφή.

Δείγμα μενού για την εβδομάδα

Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να αλλάξετε τη συνηθισμένη και άνετη διατροφή σας. Είναι αυτονόητο ότι θα έχετε ερωτήσεις:

• Πώς συγκεντρώνετε το μενού σας με τα σωστά προϊόντα;
• Τι είναι για το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο;
• Πώς μπορώ να συνδυάσω προϊόντα;

Όλοι τρώνε ξεχωριστά ανάλογα με το γούστο, τις οικονομικές δυνατότητες και την καθημερινή ρουτίνα. Προσπαθήστε να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ της συνηθισμένης διατροφής σας και μιας νέας που θα σας δώσει μια ώθηση για να χάσετε βάρος. Οδηγός μενού για την εβδομάδα:

Δευτέρα

• Πρωινό: 300 γραμμάρια πράσινα, μη ζαχαρούχα μήλα, ψημένα στο φούρνο μικροκυμάτων, με την κανέλα. Ένα ψωμί ολικής αλέσεως. Τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: Ρύζι χυλό χωρίς λάδι, σαλάτα, σούπα λαχανικών χωρίς πατάτες. Κομπόστα ή ποτό φρούτων χωρίς ζάχαρη.
• Δείπνο: τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μήλο με κανέλα, ψημένο στο φούρνο μικροκυμάτων, λίγο φυσικό γιαούρτι (2-3 κουτάλια). Τσάι χωρίς ζάχαρη.

Τρίτη

• Πρωινό: βρώμη με μη ζαχαρούχα μούρα (σταφίδα ή βακκίνια). Τσάι καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: Vinaigrette, ψωμί ολικής αλέσεως. Κομπόστα ή ποτό φρούτων χωρίς ζάχαρη.
• Δείπνο: Γαρίδες με βότανα και χυμό λεμονιού. Γαρνίρετε: Πράσινη σαλάτα. Τσάι χωρίς ζάχαρη.

Τετάρτη

• Πρωινό: Ομιλέτο για τα λαχανικά στον ατμό. Τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: Κοτόπουλο ή στήθος γαλοπούλας με λαχανικά (ντομάτες, κολοκυθάκια, κρεμμύδια, βότανα). Κομπόστα ή ποτό φρούτων χωρίς ζάχαρη.
• Δείπνο: Σιτάρι ή χυλό κριθαριού. Τσάι χωρίς ζάχαρη.

Πέμπτη

• Πρωινό: Τυρί με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με βατόμουρα ή βατόμουρα (ανακατεύουμε σε μπλέντερ). Τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: Ψάρια με ατμό με μπρόκολο. Κομπόστα ή ποτό φρούτων χωρίς ζάχαρη.
• Δείπνο: Κόκκινα φασόλια με ντομάτες και πιπεριές. Τσάι χωρίς ζάχαρη.

Παρασκευή

• Πρωινό: Βραστό φαγόπυρο με αχλάδι. Τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: Φυτικό στιφάδο χωρίς καρότα και πατάτες. Κομπόστα ή ποτό φρούτων χωρίς ζάχαρη.
• Δείπνο: γαρίδες στη σχάρα με πράσινη σαλάτα. Τσάι χωρίς ζάχαρη.

Σάββατο

• Πρωινό: Φύλο ολικής αλέσεως με το αβοκάντο. Τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: μοσχάρι με λαχανικά. Κομπόστα ή ποτό φρούτων χωρίς ζάχαρη.
• Δείπνο: Φυτικό στιφάδο, αλλά χωρίς πατάτες. Τσάι χωρίς ζάχαρη.

Κυριακή

• Πρωινό: Δύο αυγά, μπρόκολο στον ατμό και πράσινα φασόλια. Τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: Πράσινη σαλάτα, ψάρια ή κρέας στον ατμό. Κομπόστα ή ποτό φρούτων χωρίς ζάχαρη.
• Δείπνο: τυρί cottage με μούρα χωρίς ζάχαρη. Τσάι χωρίς ζάχαρη.

Εάν ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, θα χάσετε βάρος εύκολα. Για σνακ, επιλέξτε φρούτα χωρίς ζάχαρη, μη-αμυντικά φρέσκα λαχανικά και καρύδια. Πιείτε ένα ποτήρι καθαρισμένο νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Δώστε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας και τρώτε από μικρές πλάκες με μαχαιροπήρουνα επιδόρπιο. Μπορείτε γρήγορα να συνηθίσετε σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Ασκηση

Η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε το υπερβολικό βάρος και να απαλλαγείτε από τα μίσους λίρες, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σωματική δραστηριότητα, ειδικές ασκήσεις και τη σημασία του αθλητισμού. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, οι ειδικοί συνιστούν την άσκηση με άδειο στομάχι μόλις ξυπνήσετε το πρωί. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας καίει τις συσσωρευμένες θερμίδες, όχι το πρωινό σας. Επιλέξτε άνετα ρούχα και αθλητικό χαλάκι για εκπαίδευση.

Ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους και την απώλεια βάρους γρήγορα:

1. "Συστροφή" Ξαπλώστε στο πάτωμα και πιέστε την πλάτη σας πάνω του. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, απλώστε τους αγκώνες σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε - σηκώστε τις ωμοπλάτες σας και σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα. Εκπνεύστε - θέση εκκίνησης.
2. Αυξάνοντας το σώμα. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας, διπλώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και απλώστε τους αγκώνες σας στις πλευρές. Εισπνεύστε - σηκώστε αργά το σώμα σας προς τα γόνατά σας. Εκπνεύστε - Πάρτε τη θέση εκκίνησης.
3. Σηκώστε τα πόδια σας. Καθίστε σε μια καρέκλα και ακουμπήστε στην άκρη. Εισπνεύστε - Τραβήξτε τα πόδια σας προς το σώμα σας, εκπνέετε - επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. Περιστροφές σώματος. Για να τονίσω τους λοξούς, να καθίσετε κατ 'ευθείαν σε μια καρέκλα και να περιστρέψετε το σώμα σας.

Σκεφτείτε τις χρήσιμες συμβουλές για να τρέξετε το πρωί ή το βράδυ, αλλά συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Εάν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις σας ή είστε υπέρβαροι, το τζόκινγκ θα έχει περισσότερο αρνητικό αποτέλεσμα από ό, τι ένα όφελος. Είναι επίσης καλό να περπατάτε με σχετικά ζωηρό ρυθμό, σίγουρα δεν θα κάνει καμία βλάβη, και αν το κάνετε μαζί με το σημαντικό σας άλλο, μπορείτε να εισαγάγετε μια νέα οικογενειακή παράδοση και μια χρήσιμη συνήθεια.

Πώς μπορεί ένας έφηβος να χάσει βάρος χωρίς να πάει σε δίαιτα και να βλάψει την υγεία του;

Δυστυχώς, η νεότερη γενιά αντιμετωπίζει ολοένα και περισσότερο το πρόβλημα της υπέρβασης.

Μια κακή διατροφή σε συνδυασμό με την ελάχιστη σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε αύξηση βάρους και άλλα προβλήματα υγείας.

Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή του εφήβου σας είναι λογική και ισορροπημένη. Για να διασφαλίσετε ότι η διαδικασία απώλειας βάρους του παιδιού σας είναι αποτελεσματική, αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα (αθλητισμός, χορός, μεγάλες βόλτες το βράδυ, τρέχοντας το πρωί).

Οι κίνδυνοι της ταχείας απώλειας βάρους

Κάθε σώμα έχει το δικό του μέγιστο βάρος, το οποίο δεν πρέπει να υποτιμάται. Γι 'αυτό προσέξτε ενώ χάνετε βάρος. Μάθετε για τις πιθανές συνέπειες της μετάβασης σε μια συγκεκριμένη διατροφή. Να είστε προσεκτικοί για δίαιτες που απαιτούν από εσάς να εξαλείψετε εντελώς τα τρόφιμα όπως το ψωμί και τα φρούτα από τη διατροφή σας.

Η ταχεία απώλεια βάρους, η μη ισορροπημένη διατροφή οδηγεί σε:

• ταχεία γήρανση των κυττάρων.
• Πονοκέφαλο;
• απώλεια μαλλιών?
• ορμονικές ανισορροπίες.
• Ανορεξία.